[...] na bok (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na drazku 7.przysiady 8.uginanie ramion z ciezarem 9.zabki Obwod wykonywane bez przerwy Nastepnie cwiczenia na skakance 2,3 razy po 3 min Walka z cieniem 5,6 razy 2 min Rozciaganie gornych partii miesni Cwiczenia na dynamike ruchu nog(szybsze poruszanie sie) Wykonywanie ciosow z obciazeniem [...]
[...] po starcie w zawodach jest cykl, który umownie nazywam wypoczynkowym. Trwa on do czasu, kiedy uznam, że znowu mogę wziąć się do solidnego treningu. W cyklu tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 [...]
Na razie organizm przywzyczaja sie do ciezarow i crossfit jest wystarczajacy. Moze za jakis czas pomysle o silowni, na razie zakochalam sie w tym treningu. Crossfit mam 4 razy w tyg a biegam 1-2 razy ale to takie spokojne 5km nic wiecej
[...] skosztować mieszanki glukozy z kreatyną, ale porcję rozbijaj na połowę. ale uważaj!! "W innym badaniu klinicznym udowodniono, że Cell-Tech™ Hardcore jest 26 razy skuteczniejszy niż zwykła kreatyna w powiększaniu mięśni (2 kilo w porównaniu do 80 gramów). W tym samym badaniu uzyskano przyrost masy mięśniowej rzędu trzy i pół [...]
[...] 10 h dziennie stojac na nogach. Właśnie mi mówiła ze kupiła sobie jakiś gajner z Olimpa, nie namówie jej do liczenia kcal bo to nie dlanieje, mowi ze je ile wlezie (podejzewam ze nie sa to mega porcje) i pije go 2 razy dziennie może powinna wiecej? moze jest cos co zwiekszy jej apetyt ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-04 22:12:36
[...] bo miałam wrażenie , że coraz bardziej się nim ściskam 2- faktem jest to, że w pasie przybrałam 3- koniec lipca i początek sierpnia treningi często były tylko dwa razy w tyg, a od połowy sierpnia brak treningów a miska była bardzo różna 4- redukcję miałam zacząć od 4 września z rozkładem w DT 120/70/225 i w DNT 120/70/175 ale ze [...]
Trenujesz 3 razy w tygodniu ABA i BAB itd Dzięki. Brzmi nieźle. 1. Co z aerobami? Zarzucić? Wolałbym nie, zwlaszcza, że polubiłem bieganie :) 2. Jakieś przerwy pomiedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami? Wybieram się na próbę wydolnościową i konsultacje u lekarza sportowego. No i chyba zrobię test na maksymalne ciężary. Jakieś wskazania do tego [...]
[...] nie jem, zamiast nich indyki, będą ryby (nacisk na mirunę, bo dzika i łatwo dostępna tu u mnie), jeśli tuńczyk z puchy to raz w tygodniu, wędzone ryby z umiarem - do 3 razy w tygodniu. Oczywiście masło, orzechy, oliwa z oliwek, wiórki, olej kokosowy - to moje źródła tłuszczu. Węgle te co zawsze, choć może w końcu wykombinuję coś z [...]
[...] 3 łyżki oliwy) 1 kapsułka omega3 22.00 - spać Może teraz łatwiej będzie mi doradzić, a mnie samej zrozumieć. Wciąż także chciałbym dowiedzieć się o ćwiczenia: orbitrek 5 razy w tygodniu z rana, a trzy razy w tygodniu godzina pilatesa wieczorem. Czy to dobry plan, czy powinnam to zmienić? Zmieniony przez - Alkolor w dniu 2010-06-04 23:59:31
[...] na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na efektywniejsza jazde,bo waga w twoim przypadku 70 kg i tak jest bardzo niska-nie wplynie [...]
[...] :-( jestem zła na siebie samą ... Dobrze że ten dzień się kończy. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg - 1* 47,5kg / 1*50 kg / podeszłam 2 razy do 52,5 kg ale niestety , ni jak nie chciało wejść (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg /45 kg - w ostatnim powtórzeniu przygniotła mnie sztanga (R. 20kg*10) 35 [...]
[...] klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii (max w każdej z racji, że się podciągam z 8 razy) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 10/8/8/6/4 3.Martwy ciąg 5 serii 10/8/6/6/2 4.Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4s po 10-15p KLATKA: 1.Pompki na [...]
witam cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]
[...] które ćwiczenia na jakie by dały najlepsze efekty. jak skonczysz to odwiedz ten dzial jeszcze raz ;) 5. Czy nie spadnie mi siła ? Teraz przecież ćwiczę każdą partie mięśni 3 razy w tyg. a po zmienię to będzie tylko raz (choć intensywnej). nie spadnie, a jesli nie bedziesz sie opieprzal to nawet podskoczy 6. Czy stosować jakieś suplementy ? [...]
[...] tak to które ćwiczenia na jakie by dały najlepsze efekty. wystarczy jak pokombinujesz z kolejnością 5. Czy nie spadnie mi siła ? Teraz przecież ćwiczę każdą partie mięśni 3 razy w tyg. a po zmienię to będzie tylko raz (choć intensywnej). to w nawiasie co napisałeś to jest odpowiedź na Twoje pytanie 6. Czy stosować jakieś suplementy ? Kreatynę (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze rano wpisałam jabłko i zapomniałam zjeśc ...druga wtopa to ze miałam wkleic rozpiske i zamiast skopiowac z obiadu to co wpisałam do kolejnego posiłku, to nakopiowała po 5 razy w jeden posiłek i mam teraz zjedzone z 10 tys kalori. Jutro poprawie, pokasuje dubel i wkleje bo juz dzis mi sie nie chce. No i dziś pospacerowałam troche ulicami, wiec [...]
Osobiście polecam ten trening sam go stosowałem i musze przyznać, że efekty są naprawde rewelacyjne!!! Trening rozpoczynamy od ciężaru, który wyciskamy maksymalnie 10 razy! Trening trwa 8 tygodni wykonujemy go 4 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest poprawa rekordu na ławce prostej. Przyjmijmy, że wyciskamy 50kg 10 razy, czyli: Tydzień 1. [...]
[...] po dniu wolnym ćwiczę nogi:) 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Klatka + brzuch 3. Biceps + triceps Off 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Barki + brzuch 3. Plecy Off Cardio 4-5 razy w tygodniu po 40min. W dni wolne cardio będę wykonywał na czczo. Dni w które wypada trening nóg bez cardio. W następnej kolejności dodam tłuszcze do posiłków 2-5, potem [...]
Co ty gadasz Gawus, cały czas trzymam dietę, 5/6 posiłków dziennie + 2 razy gainer i raz białko. Dzień w dzień ponad 3500 kcal. Masa oczywiście idzie ale działania tej krety jakoś nie odczuwam hmmmm.
[...] drążku szerokim nachwytem 3s do maxa (TUTAJ BYM DAŁ NACHWYTEM NA SZEROKOŚĆ BARKÓW DO SKRONI MOŻE BYĆ??) wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 razy w tygodniu: pn A wt B śr wolne czw A pt B sob i niedz wolne Tylko w tej sytuacji od razu zapytam co z suplementacją. Bo nie wiem czy zwróciłeś(liście) uwagę ale chciałem [...]
Akcja uratowac zycie :-)
